一周健康美味便当🍱快手家常菜

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~虾合适搭配白胡椒碎和多多的黑胡椒碎，（现磨的哦）；
~卤牛肉是必须要会的，我真的是强烈推荐，做好切片冷冻，随吃随用，配面，直接配饭，凉拌都可以；
~三文鱼最简单的方法就是盐煎，配点柠檬汁，好做好吃的一个料理，对带饭也非常友好；
~炒猪肉的话用猪里脊，不会油腻，嫩而且热量低，蛋白质含量也高，可以做很多种搭配；用料

便当

1人份

一周健康美味便当🍱快手家常菜的做法

• ——🍱鲜虾炒蛋+蒜泥秋葵+藜麦饭
  

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• 秋葵焯水后切段；
  蒜泥炒香后加一点水，可放香菇可不放，放些蚝油慢慢小火煮开收汁，淋在秋葵上；
  

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• 虾处理好后撒白胡椒和黑胡椒，薄油两面煎变色盛出；
  

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• 和鸡蛋混合；
  

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• 不粘锅慢煎好即可；
  

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• 鲜虾炒蛋
  再来点黑胡椒碎我很喜欢；
  

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• ——🍱秋葵酿虾滑+香菇油菜+杂粮饭
  

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• 秋葵的籽不要扔掉，和虾滑混在一起；
  

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• 虾滑+白胡椒+黑胡椒，放在切开的秋葵上；
  如果怕粘的不够紧可以在秋葵上抹一层淀粉再放虾滑；
  

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• 香菇油菜简单翻炒就行，香菇要先炒加水加盐煮软一些再放油菜；
  

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• 先虾面朝下煎焦香变色；
  

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• 翻过来继续煎一下，淋一点水，一点蚝油，加盖焖一下收汁；
  记得再翻一下让虾也粘上调味；
  

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• 秋葵酿虾滑
  非常好吃，一定要试试看；
  

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• 香菇油菜
  简单快手很适合带饭呀，香菇焖一下味道会很好；
  

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• ——🍱番茄意大利面+凉拌卤牛肉+清炒苦瓜
  

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• 意面+橄榄油+盐煮软；
  

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• 蒜末洋葱炒香后加意面，加蕃茄膏；
  

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• 混合后加盐，黑胡椒碎，收汁即可；
  

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• 苦瓜简单焖炒一下；
  

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• 卤牛肉解冻；
  卤牛肉必备的，一定要做，切片冷冻放冰箱随吃随用；
  

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• 加香菜和调味料凉拌就行，很好吃；
  
• 凉拌卤牛肉
  很香的呀；
  
• 番茄意面
  简单快手，用番茄膏很不错；
  
• ——🍱盐煎三文鱼+炒柿子椒+杂粮饭
  
• 三文鱼撒海盐，不粘锅刷油后放肉，小火慢煎每一面即可；
  
• 三文鱼排也是同样的做法；
  优质的鱼类不需要太复杂的做法，尽量展现它的鲜美；
  
• 盐煎三文鱼
  好做快手，妥妥的优质蛋白质，吃的时候记得挤点柠檬汁；
  
• 快手炒柿子椒；
  
• ——🍱芝麻鸡蛋卷+芦笋炒虾+海苔饭
  
• 芦笋焯水后切段；
  
• 虾混合黑胡椒白胡椒后，薄油两面煎变色盛出；
  
• 芦笋炒一下；
  
• 和虾混合，淋蚝油，黑胡椒出锅；
  
• 鸡蛋撒黑芝麻煎一下；
  
• 卷起来，切段即可；
  
• 芝麻鸡蛋卷
  弹弹的很不错，记得用不粘锅煎；
  
• 芦笋炒虾
  非常清爽的一个搭配，要多一些黑胡椒碎哦；
  
• ——🍱菠菜拌蛋皮+木耳炒肉+藜麦饭
  
• 菠菜焯水，鸡蛋做蛋皮切碎，
  白芝麻，花生，蒜末，凉拌调味品混合就行，或者直接淋油醋汁；
  
• 菠菜拌蛋皮
  鸡蛋和菠菜都会变得更好吃；
  
• 木耳炒肉
  记得用里脊肉哦，低脂肪高蛋白口感好不油腻；
  
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